no tego fatu wlazło już sporo na fotkach z lewej strony fatu jest ~9kg na fotkach z prawej strony fatu jest ~16-17kg żeby zejść do poziomu z pierwszej fotki potrzebuję pewnie około 3 miesięcy ostrej redu co do docięcia nóg to nic nie poradzę, taka u mnie genetyka że fat w ostatniej kolejności schodzi z nóg i to strasznie topornie, możliwe że one [...]
2014-03-15 sobota - DT Cykl - 12 / dzień - 19 po wczorajszym dobrym treningu mocne domsy na klacie i bickach, które wieczorem bardzo mocno się nasiliły szczególnie w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,7 Waga tłuszczu 18,6 Zapotrzebowanie 3 187 Dieta [...]
te Magnumy w kubeczkach są przekozackie :-D czit day udany z tego co widzę, u mnie znowu podobnie w sobotę - co tydzień temu, jedni znajomi zobaczyli, ze tworzymy w domu takie pyszności i zażyczyli sobie aby też porobić wlasne pizze na spotkaniu no i skonczylo sie podobnie %-) a chcieliśmy za tydzień zrobić jeszcze jednym bliskim znajomym, ktorych [...]
[...] i kibelku pokazala 100,1kg %-) wiec jednak cos nabilo :-)) Silowo na plus jak widac wiec mysle ze za tydzien lub dwa zaatakuje na plaskiej 135-140kg. Brzucha nie zdarzylem zrobic ale nic straconego bo mam zawsze dzien zapasowy na brzuch wiec wjade 2 zreningi jak powinny. Ciekawostka jest ze po konsultacji z @Dominikiem nie bedzie wiecej wegli [...]
[...] 16kgx8/ 16kgx6 14.5kgx9 14.5kgx7 Jestem z siebie dumna, misje poszukiwania zaginionego tricepsa uznaje za otwarta. Myslalam ze mi rozsadzi reke taka pompa byla, chcialam zrobic fotke ale nie bylam w stanie nawet go napiac po tym wszystkim :)) 40min cardio (20'orbi+20'bieznia) Miska 150b/150ww/60t 1. jaglana, kvarg 2. sandacz, dziki ryz 3. [...]
Dzień nóg zakończony sukcesem, udało mi się zrobić myslę jeden z najbardziej produktywnych treningów na kopyta w tym roku :-) - Uginanie na mszynie siedząc 6 serii 20/15/15/12/10/30 rep - Uginanie leżąc 4 serie 20/15/12/20 rep - Uginianie stojąc na dwójki [...]
Przyda sie przyda, coraz wiecej pytan o trening na sile. A co jeli potrafimy zrobic przysiad na jednej nodze z zatrzymaniem, na niestabilnym podlozu, i nie jest to zaden wysilek?
[...] bedziesz mial to napisz. Prawidlowo wykonane 15 powt. wypompowuje - ale na YT jest masa takich co probuja pokaza jak robia po 50 i wiecej powt. tylko ja nie wiem co oni tam cwicza najczesciej hehe? Chyba dziure w podlodze chca zrobic :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-18 21:46:12 Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-18 21:48:40
[...] picia kawy ! Tj. rocznie 48600 - 56700 kcal ktore trzeba spalic bo inaczej okolo 7 - 8 kg masy ciala nam wskoczy ! Tak wiec warto sobie mysle czasem takie podsumowania zrobic :) Jesli chodzi o mnie kieruje sie wskaznikiem IG przy wybieraniu produktow i to sie rowniez sprawdza. Wysokiego IG generalnie unikam. Sorry ze sie rozpisalem :) ale [...]
Ja robie trening interwalowy na rowerze stacjonarnym w domu. Pewnie biegajac nie bylbym w stanie pic. W sumie to nie wyobrazam sobie bez picia wody zrobic interwalow. Pije 2 - 3 lyki w kazdej przerwie odpoczynkowej rzecz jasna a nie w trakcie max. wysilku. Co do intensywnosci to jest wysoka wg mnie chyba ze sie myle. Tetno mam w przedziale 140 - [...]
[...] wystartowalem z obciazeniem 30 kg (wliczajac gryf)-jakos ponad tydzien temu ale dzis juz robilem z obciazeniem ponad 60 kg (mysle ze dalbym rade jeszcze wiecej dolozyc i zrobic poprawnie cala serie ) Robie 4 serie : 12x 30 , 12x40 , 12x50 , 12x60 Co myslicie? jakies nagle skoki sily czy po prostu takie wytrenowanie mialem z wczesniejszych [...]
Zacznijmy może od tego, że liczba serii to...no właśnie, co? tylko liczba. Chcę przez to powiedzieć, że możesz zrobić powiedzmy 20serii hantlem 12kg we wiosłowaniu - Twój grzbiet tego nie poczuję, nie ma szans. Możesz zrobić 5 serii, ale ze skokami ciężarów o 20kg w każdej serii, to już jest przepotężny bodziec, otóż do czego zmierzam: Pan Coleman [...]
DZIEŃ 45 - ŚRODA Jestem dzisiaj bardzo zdenerwowany, więc będzie krótko. Dzień jako tako wyspałem się itd. a trening poszedł słabo - przynajmniej na początku. Mianowicie przy negatywach zanim je zacznę robić próbuję się podciągnąć ile dam rady(oczy na wysokości drążka) i jak zawsze daje rade ten jeden raz tak wczoraj nawet nie mogłem się oderwać. [...]
Coś mi się nie zgadzało jak sprawdzałam Twój trening i sobie porównałam z ostatnim treningiem. Ostatni trening miałaś 09.09 i tak np. rozpiętki 13.09 masz 25 kgx3x10 i 09.09 też widzę że masz 25 kgx3x10, a napisałaś że było 20 kg. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej to samo było 5 kg i jest 5 kg. Czyli z rozpiski wynika że jest progres w [...]
[...] press.Czy to jest na triceps i biceps cwiczenie i barki? -rozumiem ze moge uzyc sztangi ,gryfu lub hantli jesli chce cwiczyc triceps ,biceps,barki.Jesli wyboiore hantle mam zrobic shoulder press,reverse fly,front,lateral raise.Jesli nie ma hantlli to biore talerze.Zrozumialam takze ze 4 kg na to cwiczenie to za duzo bo to jest izolacyjne [...]
BadaniA niestety będą dostępne w moim przypadku dopiero 25 sierpnia. Nie jestem w Polsce. Czy przez ten czas mogę przestać brać i pct zrobić wtedy? A co do cyklu zdaje sobie z tego sprawę. Należę do kolejnych niezbyt ogarnięty ch osób, które chcą zrobić wszystko odrazu. Choć to nie jest oczywiście łatwe. Liczę się z krytyka, bo na nią zasługuje. [...]
Hejka, wpadam na chwilę dni na urlopie mijają mniej więcej tak: ;-D /SFD/2016/7/26/236ae14f325e482c8be6bfe4cc4a3c92.jpg Codziennie wszystko liczone co by bez przesadyzmu poszło.., trening też wypada codziennie.., podbiłem kalorii wszystko do przodu samopoczucie, trening nabicie extra, fat nie le]ci ale i waga nie wzrasta.., Na razie nie ma [...]
[...] BTW na 11 lutego, poniewaz prawidlowe to: 33/28/39. Bardzo bym prosila aby ktos to sprawdzil:-) Co do treningu to sa postepy i nawet w ostatniej serii udaje mi sie czasem zrobic wiecej niz w 1 z samego samozaparcia:) Mam nadzieje, ze w koncu przestalam robic az tak duzo bledow w diecie. Jesli cos jeszcze wylapiecie to bardzo prosze o [...]
Misiowata zawsze do usług };-) Ja dzisiaj znowu doyebałam a jutro będę potrzebowała jakiegoś pielęgniarza żeby mnie z wyra stargał @@-)%-);-) _____________________________________________________________ 25.10.2012 Trening - dzień 1 1. martwy ciąg 3x15 32/37/42 kg 30/35/40 kg 2. podciąganie/inverty 3x5 5 x 3 opuszczanie z gumą 3. wiosłowanie 3x12 [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
